runkeeper

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5th Avenyn Seventh Regiment
by salgo1960

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/8149931487.html" target="_blank"><img src="http://farm9.static.flickr.com/8185/8149931487_dd2a161f6f_m.jpg" alt="" /></a><br />5th Avenyn Seventh Regiment / salgo1960</span>

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Running Activity 5.72 mi | RunKeeper 2013-07-08 08-26-25
by fogcat5

クリエイティブ・コモンズ表示-継承 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/9238263575.html" target="_blank"><img src="http://farm6.static.flickr.com/5505/9238263575_5c26d9afcf_m.jpg" alt="" /></a><br />Running Activity 5.72 mi | RunKeeper 2013-07-08 08-26-25 / fogcat5</span>

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旅から帰ってきて、いつものビルドアップ60分。ゆっくり休んだおかげか、涼しくなったせいか、体軽いなー。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ
by is_kyoto_jp

クリエイティブ・コモンズ表示 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43997739895.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1941/43997739895_be35e07941_m.jpg" alt="" /></a><br />旅から帰ってきて、いつものビルドアップ60分。ゆっくり休んだおかげか、涼しくなったせいか、体軽いなー。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ / is_kyoto_jp</span>

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Östernäs
by salgo1960

クリエイティブ・コモンズ表示-改変禁止 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/8817827315.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7372/8817827315_71ea52dce0_m.jpg" alt="" /></a><br />Östernäs / salgo1960</span>

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Release Apple Ipad mini
by salgo1960

クリエイティブ・コモンズ表示-改変禁止 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/8149956584.html" target="_blank"><img src="http://farm9.static.flickr.com/8463/8149956584_41240dbd15_m.jpg" alt="" /></a><br />Release Apple Ipad mini / salgo1960</span>

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#selfiesunday viewers of the TCS NYC Marathon can follow up to 10 runners by their bib number using the official app. My bib number is 38780. I will also enable live-tracking on RunKeeper. My username on RunKeeper is @jorenerene. Hawkeyes can recognize m
by jorenerene

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/15667340016.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7505/15667340016_e2c74553cf_m.jpg" alt="" /></a><br />#selfiesunday viewers of the TCS NYC Marathon can follow up to 10 runners by their bib number using the official app. My bib number is 38780. I will also enable live-tracking on RunKeeper. My username on RunKeeper is @jorenerene.  Hawkeyes can recognize m / jorenerene</span>

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Upplands Väsby
by salgo1960

クリエイティブ・コモンズ表示-改変禁止 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6200842309.html" target="_blank"><img src="http://farm7.static.flickr.com/6155/6200842309_d4ae8790dd_m.jpg" alt="" /></a><br />Upplands Väsby / salgo1960</span>

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ビルドアップ60分。もう少しペース上げられたかなー。風は涼しいけど、まだまだ蒸すなあ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43649712444.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1847/43649712444_12e694828f_m.jpg" alt="" /></a><br />ビルドアップ60分。もう少しペース上げられたかなー。風は涼しいけど、まだまだ蒸すなあ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ / is_kyoto_jp</span>

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小雨。昼間に短い距離走るの久しぶりなので、たまには京都御苑内を。砂利は慣れれば走りやすいけど、意外と起伏あるんだよね。雨の流れたあと。それが実はしんどい。もうレース近いし、レースペースか少し遅いくらいでゆっくりjogと思ってたけど、御苑外周に出たらいつのまにかペース上がってた。本番の25km以降にこれくらいで走れたらいいんだけどなあ。腰は昨日今日はまたあんまり良くなさげ。走りには影響ないけど、動きに気をつかう…おっさんだなー #ランニング #京都マラソン #京都マラソン2018 #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/40145326462.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4760/40145326462_85863cdb8a_m.jpg" alt="" /></a><br />小雨。昼間に短い距離走るの久しぶりなので、たまには京都御苑内を。砂利は慣れれば走りやすいけど、意外と起伏あるんだよね。雨の流れたあと。それが実はしんどい。 もうレース近いし、レースペースか少し遅いくらいでゆっくりjogと思ってたけど、御苑外周に出たらいつのまにかペース上がってた。本番の25km以降にこれくらいで走れたらいいんだけどなあ。 腰は昨日今日はまたあんまり良くなさげ。走りには影響ないけど、動きに気をつかう…おっさんだなー #ランニング #京都マラソン #京都マラソン2018 #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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決戦に備えて、日本代表が走るであろうくらいの距離を走っておきました。さあどうなるかなあ。。ちなみにメニューは、10kmビルドアップ走。6分/kmから始めて5分15秒/kmまで。徐々にペース上がるようにはなってきたけど、これで調子乗ると怪我するんだよなー。気をつけないと。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/42264841384.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1800/42264841384_f1e9c65b38_m.jpg" alt="" /></a><br />決戦に備えて、日本代表が走るであろうくらいの距離を走っておきました。さあどうなるかなあ。。 ちなみにメニューは、10kmビルドアップ走。6分/kmから始めて5分15秒/kmまで。徐々にペース上がるようにはなってきたけど、これで調子乗ると怪我するんだよなー。気をつけないと。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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jog 60分。5分40秒/kmを維持しながら、最後の2kmだけ少し追い込むいつもの。少しずつ。今日も涼しいなー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/42139742980.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1776/42139742980_5314aff386_m.jpg" alt="" /></a><br />jog 60分。5分40秒/kmを維持しながら、最後の2kmだけ少し追い込むいつもの。少しずつ。今日も涼しいなー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog / is_kyoto_jp</span>

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End of #RunKeeper session. No filter. Bergsbron. #fb – View on Path.
by andersabrahamsson

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/12289243195.html" target="_blank"><img src="http://farm6.static.flickr.com/5536/12289243195_a96938b323_m.jpg" alt="" /></a><br />End of #RunKeeper session. No filter. Bergsbron. #fb – View on Path. / andersabrahamsson</span>

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ダブルヘッダーからのビルドアップ60分。6分20秒/kmから最後5分20秒/kmまで。きつい。前半は良かったけど、後半はなかなかペース上げられず、最後200mは横隔膜痛む。なかなかすっきり終えられないなあ。ただトータルのペースは最近の中では飛び抜けて良いし、体調は良い。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/41829242440.html" target="_blank"><img src="http://farm1.static.flickr.com/928/41829242440_14499f0464_m.jpg" alt="" /></a><br />ダブルヘッダーからのビルドアップ60分。6分20秒/kmから最後5分20秒/kmまで。きつい。前半は良かったけど、後半はなかなかペース上げられず、最後200mは横隔膜痛む。なかなかすっきり終えられないなあ。ただトータルのペースは最近の中では飛び抜けて良いし、体調は良い。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ / is_kyoto_jp</span>

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I run like the wind!
by dougbelshaw

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/4305488659.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4064/4305488659_d5a7cfe822_m.jpg" alt="" /></a><br />I run like the wind! / dougbelshaw</span>

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疲れ果てたのとは違う筋肉を使うためのビルドアップ10km。追い込み足りなくて、WS3本。100m上り15秒6。微妙だなー。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #でもすっきりした
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/40225082565.html" target="_blank"><img src="http://farm1.static.flickr.com/822/40225082565_43bacbb95f_m.jpg" alt="" /></a><br />疲れ果てたのとは違う筋肉を使うためのビルドアップ10km。追い込み足りなくて、WS3本。100m上り15秒6。微妙だなー。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #でもすっきりした / is_kyoto_jp</span>

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花粉の多い日中を避けて夜に軽ラン。最後だけ追い込む感じで。今週木曜からトレーニング再開予定……ハードな生活になるぞー #ランニン #ジョギング #runkeeper #それにしてもカレー美味かった #やはりラトナが一番美味い
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/25897292957.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4772/25897292957_b5a2c90d16_m.jpg" alt="" /></a><br />花粉の多い日中を避けて夜に軽ラン。最後だけ追い込む感じで。今週木曜からトレーニング再開予定……ハードな生活になるぞー #ランニン #ジョギング #runkeeper #それにしてもカレー美味かった #やはりラトナが一番美味い / is_kyoto_jp</span>

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短めビルドアップ。雨が続くととたんに走れなくなるなあ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/41976801954.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1737/41976801954_43c4db01da_m.jpg" alt="" /></a><br />短めビルドアップ。雨が続くととたんに走れなくなるなあ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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積極的休養としての5km jog。ゆっくりペースで。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #積極的休養
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/42285054264.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1768/42285054264_7b24b189d7_m.jpg" alt="" /></a><br />積極的休養としての5km jog。ゆっくりペースで。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #積極的休養 / is_kyoto_jp</span>

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El meu resum esportiu del #2021 que m'ha enviat @runkeeper en el qual vaig #córrer la meva primera #marató #42K i també vaig acabar l'any lesionat. El #2022 ho millorarem! #trainwithrunkeeper #running #trailrunning
by Daniel García Peris

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/51826835461.html" target="_blank"><img src="http://farm66.static.flickr.com/65535/51826835461_bc4295e448_m.jpg" alt="" /></a><br />El meu resum esportiu del #2021 que m'ha enviat @runkeeper en el qual vaig #córrer la meva primera #marató #42K i també vaig acabar l'any lesionat. El #2022 ho millorarem! #trainwithrunkeeper #running #trailrunning / Daniel García Peris</span>

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LSD 16km。カフェ営業で疲れ切ってたけど、リフレッシュのために軽くゆっくり。気づいたら16km走ってた。すっきり。風呂入ってビール飲んで寝よう。。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #LSD
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/29556563698.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1829/29556563698_612c45cb1f_m.jpg" alt="" /></a><br />LSD 16km。カフェ営業で疲れ切ってたけど、リフレッシュのために軽くゆっくり。気づいたら16km走ってた。すっきり。風呂入ってビール飲んで寝よう。。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #LSD / is_kyoto_jp</span>

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60分 jog 。ペース上がんねーなー。右アキレス腱と左膝に不安を感じつつあるし、この酷暑が終わってぐっすり眠れるまでは無理しない方がいいかもなー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog
by is_kyoto_jp

クリエイティブ・コモンズ表示 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/29677831188.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1821/29677831188_56f84baba9_m.jpg" alt="" /></a><br />60分 jog 。ペース上がんねーなー。右アキレス腱と左膝に不安を感じつつあるし、この酷暑が終わってぐっすり眠れるまでは無理しない方がいいかもなー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog / is_kyoto_jp</span>

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Start Östernäs
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/8831902804.html" target="_blank"><img src="http://farm3.static.flickr.com/2856/8831902804_15ec8bfd57_m.jpg" alt="" /></a><br />Start Östernäs / salgo1960</span>

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週初めよりはコンディション上がってきてるけど、まだ万全ではないので緩めのビルドアップ。今週はゆっくり行こう。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/44077868120.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4895/44077868120_ec5872b66c_m.jpg" alt="" /></a><br />週初めよりはコンディション上がってきてるけど、まだ万全ではないので緩めのビルドアップ。今週はゆっくり行こう。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ / is_kyoto_jp</span>

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筋トレ→軽めの60分jog。割と疲れ残ってるなー。今週は少し緩めの方がいいかな。とりあえず明日は雨だしjogはお休み。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/45155775332.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1950/45155775332_092cbb62b1_m.jpg" alt="" /></a><br />筋トレ→軽めの60分jog。割と疲れ残ってるなー。今週は少し緩めの方がいいかな。とりあえず明日は雨だしjogはお休み。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog / is_kyoto_jp</span>

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MTB norrut Scott Spark
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6201355598.html" target="_blank"><img src="http://farm7.static.flickr.com/6176/6201355598_ffa5275e7b_m.jpg" alt="" /></a><br />MTB norrut Scott Spark / salgo1960</span>

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ダブルヘッダー後、今日も軽く40分jogからのWS3本。リフレッシュ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog #windsprint
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/32007733168.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1978/32007733168_fa8fb9707d_m.jpg" alt="" /></a><br />ダブルヘッダー後、今日も軽く40分jogからのWS3本。リフレッシュ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog #windsprint / is_kyoto_jp</span>

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筋トレ→ビルドアップ60分。ハーフマラソン1週前にハーフ距離走っておく予定だったのだけど、台風であいにく走れず。仕方ないので休み予定だった今日にビルドアップを入れてカバー。5分53秒/kmで入って4分57秒/kmまで。調子はあいかわらず良い……けど、今週から来週にかけてまた台風なんだよなあ。走れるのかしら。長浜まで行って中止は嫌だなあ…… #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/44122437065.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1972/44122437065_0b065f9e1a_m.jpg" alt="" /></a><br />筋トレ→ビルドアップ60分。ハーフマラソン1週前にハーフ距離走っておく予定だったのだけど、台風であいにく走れず。仕方ないので休み予定だった今日にビルドアップを入れてカバー。5分53秒/kmで入って4分57秒/kmまで。調子はあいかわらず良い……けど、今週から来週にかけてまた台風なんだよなあ。走れるのかしら。長浜まで行って中止は嫌だなあ…… #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ / is_kyoto_jp</span>

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Busan
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6069682794.html" target="_blank"><img src="http://farm7.static.flickr.com/6193/6069682794_018fa93950_m.jpg" alt="" /></a><br />Busan / salgo1960</span>

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腰に少し違和感があったので大事をとって土日休み。アクティブレストも挟んで4日空いたので軽く流そうと思ったら、休んだせいか体軽くてスピード出過ぎてしまった。結果、最近やってる残り5kmからスパートかけて残り2kmでさらに上げる追い込みで、良いタイムが。おっかしいなー道中5分10秒/km前後→残り5kmから5分/km→残り2km4分40秒/km #jog #のはずがなぜか #ビルドアップ #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #リーダーwww
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/31762207028.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1963/31762207028_56ef6a5457_m.jpg" alt="" /></a><br />腰に少し違和感があったので大事をとって土日休み。アクティブレストも挟んで4日空いたので軽く流そうと思ったら、休んだせいか体軽くてスピード出過ぎてしまった。結果、最近やってる残り5kmからスパートかけて残り2kmでさらに上げる追い込みで、良いタイムが。おっかしいなー 道中5分10秒/km前後→残り5kmから5分/km→残り2km4分40秒/km #jog #のはずがなぜか #ビルドアップ #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #リーダーwww / is_kyoto_jp</span>

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In the crossing of the road of the Katterum and the Snipp. — #RunKeeper #RunnersPhoto – View on Path.
by andersabrahamsson

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/12751650215.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7443/12751650215_cb25ae41a8_m.jpg" alt="" /></a><br />In the crossing of the road of the Katterum and the Snipp. — #RunKeeper #RunnersPhoto – View on Path. / andersabrahamsson</span>

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レース後のリカバリーに軽くjog。疲れは少し残ってるけど、怪我もなさそうだし大丈夫そう。また少しずつ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog #リカバリー
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/30243872627.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1925/30243872627_fc83af18b8_m.jpg" alt="" /></a><br />レース後のリカバリーに軽くjog。疲れは少し残ってるけど、怪我もなさそうだし大丈夫そう。また少しずつ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog #リカバリー / is_kyoto_jp</span>

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ゆっくり入って最後だけ追い込むいつもの軽jog。仕事上がりはキツい。ペース上がんねー #写真の桜は #アマノガワ #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/39490223810.html" target="_blank"><img src="http://farm1.static.flickr.com/799/39490223810_556bdedb52_m.jpg" alt="" /></a><br />ゆっくり入って最後だけ追い込むいつもの軽jog。仕事上がりはキツい。ペース上がんねー #写真の桜は #アマノガワ #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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Who Hates Running?
by cogdogblog

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/5021950573.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4148/5021950573_af7756df38_m.jpg" alt="" /></a><br />Who Hates Running? / cogdogblog</span>

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Östernäs
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/8817830151.html" target="_blank"><img src="http://farm3.static.flickr.com/2817/8817830151_c13f864b6d_m.jpg" alt="" /></a><br />Östernäs / salgo1960</span>

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15km走。昨日の疲れを残しつつ、前半5分30秒/km、残り5kmから5分15秒/kmに残り2kmで5分/kmまで上げて最後まで。呼吸のコントロールが上手くなってきた。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

クリエイティブ・コモンズ表示 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/45716445641.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4886/45716445641_30dfb88390_m.jpg" alt="" /></a><br />15km走。昨日の疲れを残しつつ、前半5分30秒/km、残り5kmから5分15秒/kmに残り2kmで5分/kmまで上げて最後まで。呼吸のコントロールが上手くなってきた。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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Solvik
by salgo1960

クリエイティブ・コモンズ表示-改変禁止 2.1

<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/5649120204.html" target="_blank"><img src="http://farm6.static.flickr.com/5263/5649120204_c82b983d46_m.jpg" alt="" /></a><br />Solvik / salgo1960</span>

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ビルドアップ60分。ちょっとペース上げて行ってみようかなと序盤いつもより20秒くらい詰めてみたけど、ダメでした笑 6kmから8kmでペースダウン、後半2kmは5分2秒/kmまで盛り返したけど、これはビルドアップとしては失敗だなー。調子に乗りすぎました。急には走れるようにならないよねー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ失敗 #飛行機から撮ってた水納島 #沖縄旅行
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/45008280292.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1905/45008280292_606f556de8_m.jpg" alt="" /></a><br />ビルドアップ60分。ちょっとペース上げて行ってみようかなと序盤いつもより20秒くらい詰めてみたけど、ダメでした笑 6kmから8kmでペースダウン、後半2kmは5分2秒/kmまで盛り返したけど、これはビルドアップとしては失敗だなー。調子に乗りすぎました。 急には走れるようにならないよねー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ失敗 #飛行機から撮ってた水納島 #沖縄旅行 / is_kyoto_jp</span>

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Djursholm
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6413793799.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7168/6413793799_8b620628f2_m.jpg" alt="" /></a><br />Djursholm / salgo1960</span>

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ビルドアップ60分。晩ご飯を遅らせて、雨が降り出す前に無理やり走る。5分50秒から入って途中で5分まで上げてしまい、後半は少し失速して5分20秒。ビルドアップとしては微妙な出来になってしまったけど、4日ぶりに走れてすっきり。あ、雨降って来た。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/44461796562.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1876/44461796562_bdfa7021e6_m.jpg" alt="" /></a><br />ビルドアップ60分。晩ご飯を遅らせて、雨が降り出す前に無理やり走る。5分50秒から入って途中で5分まで上げてしまい、後半は少し失速して5分20秒。ビルドアップとしては微妙な出来になってしまったけど、4日ぶりに走れてすっきり。あ、雨降って来た。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ビルドアップ / is_kyoto_jp</span>

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土夜恒例タイムトライアル、なんだけど左膝の調子がイマイチなので、5km×1本だけ。序盤飛ばしすぎて3kmから4kmへばって、それでもなんとか4分49秒/km。最初から飛ばして5km駆け抜けるにはスタミナもスピードもまだ足りないなー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #タイムトライアル
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43688887764.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1882/43688887764_38e94bafe5_m.jpg" alt="" /></a><br />土夜恒例タイムトライアル、なんだけど左膝の調子がイマイチなので、5km×1本だけ。序盤飛ばしすぎて3kmから4kmへばって、それでもなんとか4分49秒/km。最初から飛ばして5km駆け抜けるにはスタミナもスピードもまだ足りないなー #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #タイムトライアル / is_kyoto_jp</span>

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Ängsö
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/7275988956.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7097/7275988956_55516c1673_m.jpg" alt="" /></a><br />Ängsö / salgo1960</span>

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アクティブレスト、40分jog。ピッチを維持しつつペースを上げないように。軽く。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog #アクティブレスト
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/30478856018.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1900/30478856018_67367da9fe_m.jpg" alt="" /></a><br />アクティブレスト、40分jog。ピッチを維持しつつペースを上げないように。軽く。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog #アクティブレスト / is_kyoto_jp</span>

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仕事前に軽く。まだ長い距離走ってないけど、今のところマラソンのダメージは完全に抜けた感じあるなー。でもペースあげすぎないように気を付けながら、最後の2kmだけ追い込む感じで。良い。 #ランニング #ジョギング #runkeeper あと #花粉しんどい
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/40698161592.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4783/40698161592_87d883c71c_m.jpg" alt="" /></a><br />仕事前に軽く。 まだ長い距離走ってないけど、今のところマラソンのダメージは完全に抜けた感じあるなー。でもペースあげすぎないように気を付けながら、最後の2kmだけ追い込む感じで。良い。 #ランニング #ジョギング #runkeeper あと #花粉しんどい / is_kyoto_jp</span>

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なんとなく疲れがあるので今日も軽めでビルドアップ。なかなかすぐには戻ってこないなー。体重も増えてるしね。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/40966048040.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1740/40966048040_0ba565ffbb_m.jpg" alt="" /></a><br />なんとなく疲れがあるので今日も軽めでビルドアップ。なかなかすぐには戻ってこないなー。体重も増えてるしね。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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60分 jog。今日こそゆっくり6分30秒/kmで、最後2kmだけ6分/km。今日は体が動かなかったので、ちょうどよかった。その後HIIT、間をjogで挟みつつ全力の60％ぐらいで100m上り坂ダッシュ7本。。心配機能にかなり効いたけど、キツかった。。。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #HIIT #jog
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43365422371.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1803/43365422371_ef3d9dd6d6_m.jpg" alt="" /></a><br />60分 jog。今日こそゆっくり6分30秒/kmで、最後2kmだけ6分/km。今日は体が動かなかったので、ちょうどよかった。 その後HIIT、間をjogで挟みつつ全力の60％ぐらいで100m上り坂ダッシュ7本。。心配機能にかなり効いたけど、キツかった。。。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #HIIT #jog / is_kyoto_jp</span>

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一昨日のjogが思いの外ハードになってしまったので、負荷調整のために今日はjog。6分/kmで入って道中5分20秒/km、最後3kmは5分10秒/kmまで。基礎になるペース上がってきたなー。去年より2ヶ月くらい仕上がりが早い感じある #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/45058321104.html" target="_blank"><img src="http://farm5.static.flickr.com/4813/45058321104_5a6396e2b5_m.jpg" alt="" /></a><br />一昨日のjogが思いの外ハードになってしまったので、負荷調整のために今日はjog。6分/kmで入って道中5分20秒/km、最後3kmは5分10秒/kmまで。基礎になるペース上がってきたなー。去年より2ヶ月くらい仕上がりが早い感じある #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog / is_kyoto_jp</span>

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ほぼ6分/kmをキープしての軽め、60分 jog。筋トレと昨日のビルドアップでかなり疲労が来てるので、今日のHIITはお休み。夜になっても風が止むとほんと暑いなあ…… #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43608276792.html" target="_blank"><img src="http://farm1.static.flickr.com/839/43608276792_6c02f570a0_m.jpg" alt="" /></a><br />ほぼ6分/kmをキープしての軽め、60分 jog。筋トレと昨日のビルドアップでかなり疲労が来てるので、今日のHIITはお休み。夜になっても風が止むとほんと暑いなあ…… #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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Under Stockholmsbroar/bridges
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/5643438568.html" target="_blank"><img src="http://farm6.static.flickr.com/5048/5643438568_2027121cba_m.jpg" alt="" /></a><br />Under Stockholmsbroar/bridges / salgo1960</span>

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軽jogから最後の1.5kmだけ追い込む。そろそろ夜ランも半袖だけでいいかなー #桜もそろそろ終わり #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/40449103284.html" target="_blank"><img src="http://farm1.static.flickr.com/819/40449103284_860a56fdbd_m.jpg" alt="" /></a><br />軽jogから最後の1.5kmだけ追い込む。そろそろ夜ランも半袖だけでいいかなー #桜もそろそろ終わり #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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Under Stockholmsbroar/bridges 2
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/5642865947.html" target="_blank"><img src="http://farm6.static.flickr.com/5267/5642865947_b7a8b9bc81_m.jpg" alt="" /></a><br />Under Stockholmsbroar/bridges 2 / salgo1960</span>

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疲れたカフェ営業からの、リフレッシュ20km走。秋の長浜のハーフが高低差90mあるということで、高低差75mのルート組んで前半ゆっくり、後半攻めて平均6分/km。上りはしんどいなー。。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43230608125.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1894/43230608125_18f33bc690_m.jpg" alt="" /></a><br />疲れたカフェ営業からの、リフレッシュ20km走。秋の長浜のハーフが高低差90mあるということで、高低差75mのルート組んで前半ゆっくり、後半攻めて平均6分/km。上りはしんどいなー。。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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Till Gävle med Upptåget
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6200825407.html" target="_blank"><img src="http://farm7.static.flickr.com/6015/6200825407_c1220f7100_m.jpg" alt="" /></a><br />Till Gävle med Upptåget / salgo1960</span>

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筋トレ→jog 10km。6分/kmくらいで流そうと思って入ったけど、結局道中は5分半/km、最後は4分45秒/kmまで。BBQの体重増落とすには1週間くらいかかりそうだなあ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/29680147007.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1893/29680147007_9dc2a24971_m.jpg" alt="" /></a><br />筋トレ→jog 10km。6分/kmくらいで流そうと思って入ったけど、結局道中は5分半/km、最後は4分45秒/kmまで。BBQの体重増落とすには1週間くらいかかりそうだなあ。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog / is_kyoto_jp</span>

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60分jog。ハイライトの記事読んで久々に行きたくなったので、いつもの10kmコースから葛野大路御池のハイライトまで遠回り。そのせいで最後3km喉が乾いたけどなんとかペース維持して最後まで。ここ何日か涼しかったけど、今日は蒸すなあ。。ランニングウエアが汗で重い。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/43460135304.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1837/43460135304_97d614e477_m.jpg" alt="" /></a><br />60分jog。ハイライトの記事読んで久々に行きたくなったので、いつもの10kmコースから葛野大路御池のハイライトまで遠回り。そのせいで最後3km喉が乾いたけどなんとかペース維持して最後まで。ここ何日か涼しかったけど、今日は蒸すなあ。。ランニングウエアが汗で重い。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #jog / is_kyoto_jp</span>

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20km走。久々の20kmオーバー。ペースは速くないけど、まあ走れましたよねってことで。すっきり。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ハーフマラソン
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/41907804960.html" target="_blank"><img src="http://farm1.static.flickr.com/856/41907804960_70c4e68cce_m.jpg" alt="" /></a><br />20km走。久々の20kmオーバー。ペースは速くないけど、まあ走れましたよねってことで。すっきり。 #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper #ハーフマラソン / is_kyoto_jp</span>

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ビルドアップ60分、からのWS3本。キツい。連日の寝苦しさのせいか体が重い。10kmそこそこしかないのに水分が足りない。夏は走る季節じゃねーなー。 #と言いつつまだまだ走る #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper
by is_kyoto_jp

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/29600035688.html" target="_blank"><img src="http://farm2.static.flickr.com/1823/29600035688_8bba50a6a6_m.jpg" alt="" /></a><br />ビルドアップ60分、からのWS3本。キツい。連日の寝苦しさのせいか体が重い。10kmそこそこしかないのに水分が足りない。夏は走る季節じゃねーなー。 #と言いつつまだまだ走る #ランニング #京都ラン #夜ラン #runkeeper / is_kyoto_jp</span>

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Rosersberga
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6201349662.html" target="_blank"><img src="http://farm7.static.flickr.com/6128/6201349662_c55e899388_m.jpg" alt="" /></a><br />Rosersberga / salgo1960</span>

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Järvafältet
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6805793810.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7205/6805793810_c8891a40b8_m.jpg" alt="" /></a><br />Järvafältet / salgo1960</span>

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Järvafältet magiskt
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6951909855.html" target="_blank"><img src="http://farm8.static.flickr.com/7199/6951909855_ecbf7a8870_m.jpg" alt="" /></a><br />Järvafältet magiskt / salgo1960</span>

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Upplandsleden
by salgo1960

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<span style="font-size:10px;"><a href="http://www.igosso.net/flk/6201353866.html" target="_blank"><img src="http://farm7.static.flickr.com/6012/6201353866_07ba36e956_m.jpg" alt="" /></a><br />Upplandsleden / salgo1960</span>

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